治疗顽固型肥胖 只需这6种健康减肥法

2016-02-15 14:17:57 来源:搜狐
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关键字:减肥,排毒养生,食物
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导读:还在为减肥而拼命节食,那你就真OUT了!想要健康减肥怎么能挨饿呢?今天就告诉大家一个全新的减肥法,让你多吃多瘦,瘦到停不下来。期待吗?那就赶紧往下看吧!

  

  一、多纤

  每天5份蔬果。没有过度加工的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维,利于增加粪便体积,刺激肠胃蠕动,而且有助于肠道细菌生态的平衡,有利整肠与正常排便。摄取时要记得细嚼慢咽,平常尽量以新鲜水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。

  

  二、多B

  每餐一点B群。B群中尤其是B1可以促进肠胃蠕动,而B2、B3、B6等可帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升,促进新陈代谢与消除滞留身体的水份,生活中B群多存在于糙米、坚果类、深绿色蔬菜及肉类里,美眉们不妨针对性的来一点。

  

  三、多油

  不饱和脂肪酸。当肠道油脂含量少时,也可能导致便秘,油脂好像扮演肠道润滑剂的角色,可让顺利排便。有些女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物,粪便中毫无油脂,时间一久就便秘,更坏的结果是变成大腹婆。所以,即使减肥也别忘了适当的摄取一些不饱和脂肪酸,如橄榄油就是很不错的选择。

  

  四、多水

  每小时喝一杯水。水分摄取不足,会降低人体新陈代谢,降低热量的消耗,经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工,更应注意补充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯,可以促进肠道蠕动,防止便秘。

  

  五、多菌

  多乳酸菌。乳酸菌是牛奶经由有益菌发酵,分解成较易吸收的小分子,到达肠道可增加肠道中有益菌生长,抑制坏菌,清除肠道中堆积的垃圾,帮助肠道蠕动正常。另外乳酸菌还可以帮助消化,美眉们都知道酸奶中富含丰富的乳酸菌,所以每天即使再忙,也别忘了奖励自己一杯酸奶哟,建议选择老酸奶最佳。

  

  六、多醋

  稀释醋。每餐喝一杯稀释醋,最好是天然的发酵醋,其中有最丰富的矿物质与有机酸,可促进人体细胞中TCA循环,加强细胞能量代谢,进而刺激肠胃蠕动。醋是良好的碱性食物来源,可帮助调整体质,改善便秘的同时有利于加速脂肪消耗,增加饱腹感,从而达到减肥瘦身的功效。

  想要通过饮食让自己瘦下来,一定要针对性的吃,对于“三高”的食物坚决不要碰哟!上述“6多”减肥法,希望对你减肥有所帮助哟!