4式美背瑜伽 帮你雕琢纤美的后背

2015-09-02 11:38:36 来源:塑形
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关键字:美背瑜伽,纤美后背
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导读:女孩在青春期长时间含胸、驼背,会影响胸部发育,甚至挤压到与脑脊髓相关的神经,造成记忆力下降反应迟钝智商偏低,现在就来练练我们为您推荐的这套美背瑜伽吧,它会让您的背部挺直得像高贵的女王,并且线条也会更柔和。

一、直角脚式美背瑜伽

 

1、站立,挺直身体,两脚靠拢,双臂自然下垂于体例。

2、吸气,抬起双臂,高举过头项,再呼气,身体以胯部为轴向前弯曲,整条脊柱与双腿形成直角,双手尽量前伸,双限注视双手指尖,保持30秒后,恢复到站立姿势。

特别提示:正常的脊柱从正面看应该是一条直线,由于不正确的站姿、步姿、坐姿,很多美眉的脊柱过早弯曲了(腰椎肩盘突出实际上就是脊柱的下段变形),走起路来弯腰驼背,像只巨型大龙虾。而且,脂肪还会堆积在下腹部和腿部,这样的形象跟高贵可差了十万八千里。姐妹们若想修炼出挺拔的女王气质,一定要先纠正弯曲的脊柱。

 

 

二、半莲花脊柱扭转式美背瑜伽

 

1、坐在垫子上,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2、尽量将左脚放在右腿根部,呼气,右臂向前伸,抓住右脚脚尖,如果抓不到的话,握住右脚的脚踝也可以。

3、将上身转向左边,左臂收向背部,尽量用左手抓住左脚大拇趾。头部和上身努力向左转,保持背部挺直,坚持20秒左右,换腿做另外一边的动作。

特别提示:“你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”,挺得像钢筋一样笔直的背部美吗?答案当然是否定的,因为那会让女人失去了柔韧之美。如果你的脊柱很僵硬,可要多练练这一招哦。不过,初练这个姿势时,可能手抓不到脚趾,那就不要勉强,握住脚踝吧。上身要尽量向左后方、右后方转,转动的幅度越大,脊柱就越软,背部也会跟着柔美起来。

 

 

三、背部滚动式美背瑜伽

 

1、弯曲双膝,并拢双腿,将双手放在腿弯中,并尽置使头部靠近膝盖。

2、身体后躺,用背部在地上前后滚动,再利用惯性,重新滚回到坐姿。

特别提示:男人的背如山,才能让女人感觉到力量和安全感,女人的背如水,才会是灵动生香,所以,美眉们一定要练背部滚动式哦,它可以让你在晚会上大秀一把露背装。注意滚动时不要太快,要保持平稳、均匀的呼吸。

 

 

四、面壁双腿直立式美背瑜伽

 

1、弯曲双腿,靠近墙壁坐下,脸朝墙壁。

2、背部向后躺下,移动臀部紧贴墙壁,双腿垂直向上拾高,用脚跟支撑在墙上,保持均匀的呼吸,几分钟后慢慢放下双腿。

特别提示:这一招能增强脊柱的弹性,使背部的线条越来越清晰,呈现出曲线玲珑的美感,还能让血液倒流,不但能滋养背部,对腿部的静脉曲张也大有好处。工作对需要长时间站立的美眉,腿上容易长出许多如蚯蚓一样的“浮脚筋”,更要多练这招来将它们消灭掉。练习的时候,可用双手托住腰部,尽可能地向上伸腿。

 

 

以上四式美背瑜伽可以帮助你更好的雕琢你的后背,我们一起来跟着上面的方法来做吧。

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