半年瘦32斤!徐若瑄自创V式"小鸟胃"减肥法

2016-03-03 10:57:42 来源:搜狐
点击:
关键字:减肥,身材,女神
分享到:
导读:徐若瑄这个41岁的辣妈当得可真不容易,卧床一百多天终于生下了小V宝,但也长了一身的肉肉、苦了好身材!还没生产就一度胖到了120斤的Vivian,产后半年以18kg为目标而奋斗,如今已经成功瘦下32斤啦~她自创的“V式魔鬼小鸟胃减肥法”超可怕,也是只有女神级人物才担得起的超厉害瘦身法~原来女神减肥都超拼的!

  

  半瘫徐娘变辣妈——徐若瑄

  “不老女神”徐若瑄,去年高龄卧床产子,期间付出的艰辛大家都有目共睹,现在母子健康,儿子Dalton简直萌萌哒,但是女神之所以是女神,对自己的要求从来不停歇,产后除了照顾宝宝,自己的身材大计也一点都没落下,不到半年就成功瘦了32斤,虽然离她恢复完美的身材的18kg目标还有4斤的距离,但努力的钢铁Vi不愧为女神,值得每一个想瘦身的姑娘学习!

  去年怀上宝宝的徐若瑄,在生产前就吃尽了苦头:足足挨了300多剂安胎针,为了保胎,连续142天都无法下床,洗澡吃喝拉撒睡都在医院病床上完成,身材严重走样,腿部甚至出现了肌肉萎缩的症状,近乎半身瘫痪,体重也随着保胎的生活而不停见涨,早在6月份的时候,体重就突破了60kg!

  

  现在回过头来看照片,就不难发现徐若瑄生产前后从脸蛋到体型都有明显变化,发福程度从脸蛋和手臂就能看出来。产后不久的时候,徐若瑄连下床上厕所都办不到,就是身体恢复过来能走路后,也一直处于没有办法弯腰下蹲的情况,如今凭着惊人的毅力,一步一步地用运动和小鸟胃练回自己的好身材,行动力简直让天下女人们汗颜!

  看了女神的奋斗历程,最猛的一点,不在于半瘫徐娘的死里复生,而是她竟用了短短6个月时间狂刷32斤肥油,新晋辣妈火速诞生!40岁的她常常在脸书和大家分享自己的饮食秘方,像是怀孕时滴酒不沾、不吃生食或带壳类海鲜,而产后为了维持好身材,钢铁V可是卯足了劲,期望瘦下18公斤的她,生后半年多甩掉16公斤,现在离目标只剩下2公斤,到底是什么减肥秘诀能瘦这么快?

  

  足够蛋白质+ 青菜吃到饱+ 2口有营养的淀粉!

  先前她也曾说尽管有人在她面前吃巧克力冰淇淋、孔雀饼干、牛肉泡面、炸薯条、奶油意大利面...等这些东西,她都会努力让自己忍住不被诱惑,内心一定要坚定“无论多危险的味道飘过来、我一口都不会吃的!”而徐若瑄在产后减肥的路上,就一直坚持着“小鸟胃”的饮食方法,少食多餐而营养有规律,虽然听着简单,但“小鸟胃”真不是什么容易效仿的减肥方法

  例如,徐若瑄晒出的绝对忌口的食物“零食、蛋糕、甜点、白饭、面包、面粉、面、加糖饮料、油炸物、冰淇淋”,许多网友表示看完这个菜单已昏,可见女神的意志力有多强大。

  徐若瑄也在社交网络上大方分享自己的忌口过程:减重期间没有零食、没有蛋糕、甜点、白饭、面包、面粉、面、没有加糖饮料、没有油炸物、没有冰激凌……为了宝宝和身材,连早餐的番石榴也因为怕打农药而削皮吃,有的只是足量蛋白粉,吃到饱的青菜,塞到爆的全谷物。

  

  “每天固定最少跑45分钟”

  徐若瑄产后持续减重,而她也不藏私地公开自己减肥的方式。她表示为了能够健康又美丽的瘦,“每天固定最少跑45分钟”,跑完之后再做30分钟的拉筋伸展。同时为了不让皮变得松松垮垮,一星期还会做3次的肌力训练,如此一来“不用饿肚子也可以一星期甩一公斤”。

  别以为跑步太费时间也太枯燥,徐若瑄建议,“只要选一部喜欢的戏,时间不知不觉就过去了。”

  

  肌力训练+复健!

  因为太长时间地卧床,所以徐若瑄的肌力衰退非常严重,肌肉僵硬、肌力不足、肌肉小萎缩、蹲下站不起来……各种问题烦不胜烦,在腿部肌力未恢复前,全身的体重其实都会给腿部和脚底带来很大的压力,几乎是疼痛难忍的地步。

  而钢铁女人Vivian花了3个多月的时间来复健,才慢慢恢复到不感到痛、能跑楼梯的阶段,她在社交网络上给出恢复两腿力量的建议就是:肌力要训练+复健!腿的肌肉、肌力恢复或更强壮后,脚底、脚跟就不会痛了,当能够提升运动量后,身体才能加速消耗哦!

  

  神一般的少女辣妈——杨幂

  杨幂简直是神一般的存在,身材虽然纤瘦无比,但胸部却十分有料,是绝对的辣妈好身材的少女代表。再说怀孕期间,大幂幂的体重也是首次破百,让一众粉丝羡慕不已,到底怎么做到在孕期还能保持好身材,产后更是秒瘦呢?

  产后恢复身材的杨幂,上围激增不少,但体态竟然与产前没多大差别。而且看上去少女气息更急浓厚,就连老公刘恺威都忍不住称赞“她产后身材一样辣”。

  1、完美瘦身的重要原则

  少食多餐

  不仅如此,在饮食方面,也是十分重视,坚持少食多餐的原则。这样不仅能及时补充营养,更有利于瘦身。如果照着产前的食量会使胃部过于饱胀,因此用少量多餐来取代一日的三餐,这样就不会让自己吃太多了。杨幂也说这样的方法只要在减肥的人都十分适用。

  

  2、烹煮食物的三大重点

  低油、低盐、低糖为原则。

  杨幂在烹煮上相当的严格,“低油、低盐、低糖”是她的原则,尤其怀孕后期的孕妇特别容易水肿,因此在盐分的摄取上杨幂可是相当的控制,特别是食物的大卡及成分,这样不但对产後身体上的负担,也可以减少吸收不必要的热量。

  3、压力是致命的敌人

  散步是放松心情的秘诀。

  压力是减肥的隐形杀手,心情不好容易胖、睡眠不足也容易胖,甚至有压力的减肥更容易胖。试着转移压力是最好的方法,杨幂很爱步行,她的原则是能走路就走路,散步是她放松心情的秘诀,亲近大自然是不错的方式。

  

  4、嘴馋时怎么办

  用水果或者酵素果代替零食。

  减肥最令人害怕的就是嘴馋的时候,常常一没定力就拿起零食来吃,减肥也就前功尽弃了。然而辣妈杨幂能维持完美身材,是不会吃零食的,她是用水果和酵素果来代替甜食。水果不但很有饱足感,热量也不高,酵素果属于绿色零食,能够解决嘴馋还能瘦身,而且吃再多都不用怕会胖,是减肥饥饿时最好代替的食物。

  5、减少饥饿的慾望

  蛋白质维持饱足感。

  吃蛋白质食物减肥也是不错的方式,杨幂曾说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。没错!蛋白质将人体内的盐分、水分的排出,并消除水肿。这种减肥法消化的时间较长,会给人持久的饱足感,比较不容易感到饥饿。也可以减少赘肉的产生。

  

  超速减肥46斤——昆凌

  与周杰伦仅结婚一年多,才21岁的昆凌就剖腹生下“小周周”。而且是在不到1个月就恢复了原本纤瘦的身材,速瘦回46斤,整个过程让网友惊讶无比。但其实昆凌原本也是肉肉体质,她本人也说自己常常被说胖。

  

  母乳喂养

  昆凌曾在脸书上发文分享自己产后瘦身秘诀“喂母奶瘦很快哟!”。其实,孕期的妈妈体内都会储存大量的热量与脂肪,而哺乳可以有效的加快体内新陈代谢,轻松达到瘦身的目的。哺乳每天可以额外消耗500卡热量,相当于两公里长跑消耗的热量。

  清淡饮食

  当然,说到秒回体重,想必好多胖妹子们估计就瞬间来了兴趣。其实,昆凌在坐月时吃得相当清淡,更在微博上分享以紫米饭和青菜、南瓜等蔬菜的饭盒,吃得相当清淡健康,相信这就是她产后恢复身材纤瘦的其中一个关键。

  

  简单的运动

  为了上镜头好看,昆凌花了很多时间在健身塑形上,每天运动一小时,紧实腰腹及腿部曲线,甚至练出马甲线。她认为不要饿肚子,不要不健康,纤体更要健康更要美“力”。

  虽然还是年轻的辣妈一枚,但昆凌可没有娇滴滴的公主病,产后坐完月子的她就火速复工。辗转于各种繁忙的工作之中的昆凌,可是时刻都在“运动”之中。如今的她看上去完全不像是生活孩子,依旧少女范儿爆棚!